close
تبلیغات در اینترنت

ابزار کیوکوشین

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان
جمعه 26 مرداد 1397

ADS [A1]
درباره سایت
خرداد 1391 راه اندازی شد.
اطلاعات کاربری

عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
باشگاه مجازی

کمربند خود را انتخاب کنید تا همه ی تکنیک ها و کاتاهای مربوط به کمربند خود را به صورت انیمیشن ببینید.

این ماژول فقط برای اعضا فعال است.

عضویت

تمرینات روزانه

در این قسمت هر روز یک تمرین ساده به صورت انیمیشن برای تمرین در خانه نمایش داده میشود.

این ماژول فقط برای اعضا فعال است.

عضویت

آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : 105
کل نظرات : 85
آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 1255

آمار بازدید
بازدید امروز : 93
باردید دیروز : 296
گوگل امروز : 9
گوگل دیروز : 17
بازدید هفته : 907
بازدید ماه : 3,095
بازدید سال : 10,089
بازدید کلی : 305,552
آِ ی پی : 54.225.55.174
مرورگر :
سیستم عامل :
پیام مدیر

آرم و لوگو کیوکوشینمرجع تخصصی کیوکوشین کاراتهمرجع تخصصی کیوکوشین کاراته


به تخصصی ترین وبسایت کیوکوشین کاراته خوش آمدید!

برای استفاده از تمامی امکانات سایت و دسترسی به تمام موضوعات از این لینک ثبت نام

کنید! برای دریافت جدیدترین اخبار ، مقالات ، تصاویر و ... از خبرنامه استفاده کنید.

لطفاً با نظرات سازنده خود، ما را در ارائه خدمات بهتر یاری کنید.

آخرین ارسال های انجمن
دسته : مقاله , تغذیه , سایر ,

ورزش در ماه رمضان

روزه داری به انجام هرچه بهتر فعالیت های ورزشکاران نیز کمک می کند به طوری که بازیکنان حرفه ای شاغل در لیگ های معتبر فوتبال معتقدند نه تنها نگه داشتن بدن در اوج آمادگی فیزیکی طی ماه رمضان منافاتی با فوتبال مدرن ندارد بلکه روزه داری به یک مسلمان قدرت می دهد نه اینکه او را تضعیف کند. از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابدکارشناسان معتقدند زمان مناسب شروع ورزش دو یا سه ساعت بعد از مصرف افطار است.

مرجع تخصصی کیوکوشین کاراته

انجام حرکات نرمشی و کششی، شنا و پیاده روی را برای آماده نگه داشتن آمادگی عمومی بدن ضروری عنوان  و خاطر نشان کرد: ورزشکاران سایررشته های ورزشی نیز باید سعی کنند در ماه رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک تر انجام دهند زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید در آنها می شود.

 

غذای افطار بهتر است سبک، پرکالری و سریع هضم باشد

 

این استاد دانشگاه در خصوص غذای ویژه روزه داران ورزشکار نیز گفت: غذای افطار بهتر است به علت سبک و پرکالری و سریع هضم مانند خرما، شله زرد، مقداری کمی شیر، کشمش، انجیرخشک و چای کمرنگ باشد تا به معده فشاری وارد نشود.

 

پار به مصرف آب و آبمیوه تازه تاکید وپرهیز از نوشیدن آب زیاد و یکجا در افطار را که موجب بی حالی، ضعف و درد معده می شود را توصیه کرد.

 

وعده سحر به هیچ عنوان حذف نشود

 

این کارشناس ورزش با بیان اینکه به هیچ عنوان حذف وعده سحر توصیه نمی‌شود، اظهار داشت: افت قند خون، کاهش تمرکز و پایین آمدن توان و کارآیی در طول روز مستقیما از حذف یا خوردن غذاهای نامناسب در سحری ناشی می‌شود، لذا بهتر است در وعده سحر غذایی معادل شام مصرف شود، وعده افطار مانند وعده صبحانه باشد و برای شام غذاهایی معادل وعده ناهار و یا کمی کمتر استفاده شود، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات، برنج، نان، ماکارونی و سیب زمینی)، ماست و مواد فیبردار( انواع میوه و سبزی) را برای حفظ کارآیی بدن در طول روز در وعده سحر مناسب هستند.

 

پار یاد آور شد: شربت عسل (یک قاشق کوچک عسل به اضافه یک لیمو ترش تازه) در سحر به ورزشکاران کمک می‌کند که در طول روز دیرتر تشنه شوند.

 

ورزشکاران روزه دار پودرهای رایج در بازار را مصرف نکنند

 

مدیر تربیت بدنی دانشگاه کرمانشاه با بیان اینکه ورزشکاران روزه دار باید از مصرف پودرهای رایج در بازار به عنوان چربی سوز و یا عضله سوز به علت عوارض جانبی بر کلیه‌ها و دستگاه گوارش خودداری کنند، افزود: نباید میزان انرژی دریافتی از پروتئین در ورزشکاران بالا باشد، اگر ورزشکاران سعی کنند حدود 15 تا 20 درصد کل انرژی دریافتی روزانه را از پروتئین بگیرند برای بدنشان کافی است، زیرا مصرف زیاد پروتئین سبب ایجاد مواد زاید در خون شده و احساس خستگی را هنگام ورزش برایشان بوجود می آورد.

 

پار مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را از عوامل تشنگی عنوان کرد و گفت: با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست، همچنین میوه‌های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند.

 


نویسنده : رضا
بیانیه مدیر سایت
سلام عشقم! خوبی؟ چرا نظر نمیدی؟
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط كاراته كا فرشته در تاریخ 1391/5/12 و 8:04 دقیقه ارسال شده است

سلام . من حدود 2 ساله كه كاراته كار ميكنم اما هنوز نميتونم پاباز 180 رو بزنم اگر امكانش هست بنده را راهنمايي كنيد چون واقعا ديگه خسته شدم . لازم به ذكر است كه انعطاف پذيري بنده در حد 0صفر است..
بنده را راهنمايي كنيد كه با انعطاف پذيري اميدي هست يا خير!

این نظر توسط فرشته در تاریخ 1391/5/10 و 8:12 دقیقه ارسال شده است

سلام
اين مطلبت جالب بود به طور يعني دمت گرم عالي بود....
ميشه به من در مورد يك مشكلم در كاراته كمك كني؟؟؟
پاسخ : در حد توان در خدمتتون هستم.
اوس

این نظر توسط فرشته در تاریخ 1391/5/4 و 8:09 دقیقه ارسال شده است

با سلام خدمت دوست عزيزم
مرسي از لطفتون شما هم در ليست دوستان رزمي كار بنده ثبت شديد
اوسشکلک
پاسخ : شما هم لینک شدید.
ممنون

این نظر توسط فرشته در تاریخ 1391/5/1 و 9:59 دقیقه ارسال شده است

سلام عزیزم
خیلی به دعاهای سبزتون نیازمندم خواهشا" دعا برای من فراموش نشه.

نماز و روزه هاتون هم قـــــــــــــــــــــــــبول


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
جستجو

عضویت و ورود


نظرسنجی
نظرتون در مورد این سایت چیه؟





به کدام یک از ضربات زیر بیشتر علاقه دارید؟











شما ار کدوم دسته هستید؟








خبرنامه
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود